ЗДОРОВЬЕ

Врачи «Я соромлюсь свого тіла» научили украинцев здоровому сну: главное не с кем, а как

Самая важная треть жизни: специалисты «Я стесняюсь своего тела» дали советы здорового сна

Фото СТБ

Фото СТБ

Известные врачи и ведущие телепроекта канала СТБ «Я соромлюся свого тіла» Валерий Ославский и Людмила Шупенюк исследовали, как и на чем спят украинцы, а также дали советы по правильному сну.

Читайте Знай в Google News!

Об этом сообщает пресс-служба СТБ.

1. Позы для сна

Сон на спине рекомендуют для разгрузки позвоночника и поддержания кожи лица и зоны декольте. Однако беременным не рекомендуется спать на спине, потому что возможен так называемый синдром нижней полой вены, из-за которого женщина может потерять сознание.

Сон на спине, фото СТБ

Сон на спине, фото СТБ

На правом боку лучше спать тем, у кого проблемы с сердце, на левом боку — людям с проблемным желудком и желчным. Улучшить качество сна на боку поможет валик между ног.

Сон на боку, фото СТБ

Сон на боку, фото СТБ

А вот поза «эмбриона» (свернувшись калачиком) и сон на животе эксперты не рекомендуют, поскольку нагружаются грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника, а также пережимаются сосуды.

Сон на животе, фото СТБ

Сон на животе, фото СТБ

Сон на боку, фото СТБ

Сон на боку, фото СТБ

2. Засыпайте в правильной позе

Постарайтесь засыпать, лежа на спине и окружите себя подушками с обеих сторон. Так вам будет труднее перевернуться в привычные нерекомендованные позиции.

3. Подушка и матрас

Подушки для сна

Подушки для сна https://www.pexels.com/ru-ru/

Подушка и матрас должны быть ортопедическими и гипоаллергенными. Высота подушки зависит от позы сна. Если вы спите на спине, то это 8-10 см, если на боку, то высота должна соответствовать длине вашего плеча, чтобы поддерживать шею в ровномположении.

4. Регулярно меняйте постель

По мнению специалистов, менять постель надо не реже, чем раз в две недели. За оценками ученых, за год каждый человек во время сна теряет около 26 литров пота и 2 килограммов эпидермиса (отшелушенной кожи).

5. Подготовьтесь к здоровому сну

Чтобы сон был приятным и зарядил вас бодростью на следующий день, следует прибегнуть к следующим советам.

● Проветрите комнату

● Сохраняйте температуру в комнате около 16-19 градусов

● Прогулка или медитация успокоят нервы с обеспечат спокойный сон

● Ложитесь спать до полуночи

Перед сном:

● Не употребляйте напитки с кофеином и алкоголь

● Ешьте как минимум за 2 часа до сна

● Не используйте телевизор и гаджеты не позднее чем за час

● Избегайте значительных физических нагрузок за 2 часа до сна

Обязательно подпишись на наш канал в Viber чтобы не пропустить самое интересное

Напомнить, «порча» лишила подростка зубов, но дала волю надругательству: «Такого бы не случилось».

Как сообщал портал Знай.uа, гинеколог «Я стесняюсь своего тела» рассказала, как провести самостоятельный осмотр.

Также портал Знай.uа писал, что ученые назвали главные фрукты-враги организма.

Источник

Залишити коментар